Les deux formules
Le calculateur fonctionne dans deux directions avec le même modèle.
Du réveil au coucher
Heure de coucher = heure de réveil − (nombre de cycles × durée du cycle) − temps d’endormissement
Pour un réveil à 06:30, cinq cycles de 90 minutes et 15 minutes d’endormissement :
- 5 × 90 = 450 minutes de sommeil
- 450 + 15 = 465 minutes avant le réveil
- 06:30 moins 465 minutes = 22:45
Du coucher au réveil
Heure de réveil = heure de coucher + temps d’endormissement + (nombre de cycles × durée du cycle)
Avec les mêmes hypothèses, un coucher à 23:00 indique 06:45.
Pourquoi plusieurs résultats ?
Les horaires de sommeil ne sont pas exacts. Une heure « parfaite » créerait une fausse précision. Sandy affiche donc quatre nombres de cycles :
- 5 cycles : l’option recommandée du modèle à 90 minutes.
- 6 cycles : une nuit plus longue si l’emploi du temps le permet.
- 4 cycles : une nuit plus courte pour un horaire serré.
- 3 cycles : une option courte pour une situation exceptionnelle, pas un objectif habituel.
Les 15 minutes d’endormissement
Le temps d’endormissement sépare le moment où vous vous couchez de l’endormissement réel. Quinze minutes sont une hypothèse de planification, pas une mesure de votre corps.
Si vous mettez plus longtemps, ajustez le curseur. Si vous vous endormez presque immédiatement, utilisez une valeur plus faible. Une latence très courte ne doit pas devenir un objectif : une somnolence fréquente peut justifier un avis professionnel.
Les limites du modèle
- Il ne mesure pas les phases réelles du sommeil.
- Il ne sait pas si vous vous réveillerez pendant la nuit.
- Il ne tient pas compte de la caféine, de l’alcool, d’une maladie, du stress ou de la chambre.
- Il ne diagnostique pas l’insomnie, l’apnée ou un autre trouble du sommeil.
- Il ne transforme pas une nuit courte en nuit complète en changeant le nombre de cycles.
Pourquoi le calcul reste dans le navigateur
Le calculateur utilise l’horloge de votre appareil et les valeurs choisies. Il affiche le fuseau IANA et le décalage UTC ; les fichiers de calendrier incluent ce fuseau. Aucun compte n’est nécessaire et les horaires ne sont pas envoyés à un serveur.