Die zwei Formeln
Der Rechner arbeitet in zwei Richtungen. Beide verwenden dasselbe Planungsmodell.
Von der Aufwachzeit zur Schlafenszeit
Schlafenszeit = Aufwachzeit − (Anzahl der Zyklen × Zykluslänge) − Zeit bis zum Einschlafen
Wenn du um 06:30 aufwachen musst, fünf Zyklen von 90 Minuten annimmst und 15 Minuten zum Einschlafen einplanst, lautet die Rechnung:
- 5 × 90 Minuten = 450 Minuten Schlaf
- 450 + 15 = 465 Minuten vor dem Wecker
- 06:30 minus 465 Minuten = 22:45
Von der Schlafenszeit zur Aufwachzeit
Aufwachzeit = Schlafenszeit + Zeit bis zum Einschlafen + (Anzahl der Zyklen × Zykluslänge)
Bei einer Schlafenszeit von 23:00, fünf 90-Minuten-Zyklen und 15 Minuten Latenz ergibt sich 06:45.
Warum mehrere Ergebnisse?
Schlafzeiten sind keine exakte Wissenschaft. Zwei Menschen können zur gleichen Zeit schlafen gehen und unterschiedlich aufwachen. Eine einzelne „perfekte“ Uhrzeit würde eine falsche Genauigkeit vortäuschen.
Deshalb zeigt Sandy vier Zyklusanzahlen:
- 5 Zyklen: empfohlene Planungsoption im 90-Minuten-Modell.
- 6 Zyklen: eine längere Nacht, wenn der Zeitplan es erlaubt.
- 4 Zyklen: eine kürzere Nacht für engere Zeitpläne.
- 3 Zyklen: eine kurze Ausnahmeoption, kein Ziel für die meisten Nächte.
Was 15 Minuten Einschlaflatenz bedeuten
Die Einschlaflatenz ist die Zeit zwischen dem Hinlegen und dem Einschlafen. Fünfzehn Minuten sind eine übliche Planungsannahme, keine Messung deines Körpers.
Wenn du länger brauchst, passe den Regler an. Wenn du fast sofort einschläfst, nutze einen niedrigeren Wert. Eine sehr kurze Latenz sollte kein Ziel sein: Häufige starke Schläfrigkeit kann ein Grund für ein Gespräch mit einer Fachperson sein.
Was das Modell nicht leisten kann
- Es misst keine tatsächlichen Schlafphasen.
- Es weiß nicht, ob du nachts aufwachst.
- Es berücksichtigt weder Koffein, Alkohol, Krankheit, Stress noch die Schlafumgebung.
- Es diagnostiziert keine Insomnie, Schlafapnoe oder andere Schlafstörung.
- Es macht eine kurze Nacht nicht durch eine andere Zyklusanzahl zu einer vollen Nacht.
Warum die Berechnung im Browser bleibt
Der Rechner verwendet die Uhr deines Geräts und deine Eingaben. Er zeigt die IANA-Zeitzone und den UTC-Versatz an; Kalenderdateien enthalten diese Zeitzone. Es ist kein Konto nötig und die Zeiten werden nicht an einen Server gesendet.