수면 주기 계산기 작동 방식

두 방향의 계산

취침 시간 = 기상 시간 − (주기 수 × 주기 길이) − 잠드는 시간

기상 시간 = 취침 시간 + 잠드는 시간 + (주기 수 × 주기 길이)

06:30 기상, 90분 주기 5회, 잠드는 시간 15분이면 22:45가 후보입니다. 23:00에 잔다면 06:45 기상을 제안합니다.

같은 06:30 기상에서 90분 주기 대신 80분 주기를 선택하면 5주기 기준 취침 후보는 약 50분 늦어집니다. 이 차이는 모델이 실제 수면 단계를 예측해서가 아니라 입력한 주기 길이를 곱해서 생기는 결과이므로, 자신의 평소 리듬과 맞는지 먼저 확인해야 합니다.

6주기 후보는 더 긴 수면 시간을 확보할 수 있을 때 비교용으로 사용하고, 3~4주기 후보는 일정이 짧은 날의 참고값으로만 보세요. 가장 짧은 후보를 매일의 목표로 삼으면 계산기가 충분한 수면을 대신해 주는 것처럼 오해할 수 있습니다.

여러 후보를 보여주는 이유

수면 시간은 정확히 예측할 수 없습니다. 한 시간만 보여주면 실제보다 정확해 보일 수 있습니다. 그래서 5, 6, 4, 3회 주기를 비교하며 짧은 후보가 일상 목표가 아니라는 점을 표시합니다.

잠드는 시간의 의미

침대에 누운 시간과 실제로 잠든 시간은 다릅니다. 15분은 계획을 위한 기본 가정이며 5~45분으로 조정할 수 있습니다. 실제로 더 오래 걸린다면 값을 조정하세요.

잠드는 데 10분 걸리는 사람과 30분 걸리는 사람이 같은 06:30 기상을 원해도 취침 후보는 20분 차이가 납니다. 이 값을 낮게 잡아 더 늦은 취침 시간을 얻는 것보다, 평소 경험에 가까운 값을 넣고 실제로 충분히 잤는지 확인하는 편이 안전합니다.

모델의 한계

• 실제 수면 단계와 질을 측정하지 않습니다.
• 야간 각성을 예측하지 않습니다.
• 카페인, 음주, 질환, 스트레스, 침실 환경을 자동 반영하지 않습니다.
• 불면증, 수면무호흡증 등 수면 장애를 진단하지 않습니다.
• 짧은 수면을 주기 수 조정만으로 충분한 수면으로 바꾸지 않습니다.

시간대와 캘린더

기기 시계와 입력한 현지 시간을 사용하며 IANA 시간대와 UTC 차이를 표시합니다. 캘린더 파일에도 같은 시간대가 포함됩니다. 출발지와 도착지 시간대 변환은 별도 여행 도구가 필요합니다.

브라우저에서 계산하고 입력을 보호하는 방식

계정 없이 브라우저에서 계산하고 파일을 만들며 입력 시간을 서버로 전송하지 않습니다.

입력값은 결과를 유지하기 위한 건강 데이터베이스에 저장되지 않습니다. 계획을 보관하려면 결과를 직접 복사하거나 캘린더 파일을 내려받아야 하며, 브라우저에는 테마·언어·쿠키 선택 같은 필수 설정만 남습니다.

결과 활용 순서

1. 바꿀 수 없는 기상 또는 취침 시간을 정합니다.
2. 잠드는 시간과 주기 길이를 경험에 맞게 조정합니다.
3. 충분한 침대 시간을 주는 후보를 선택합니다.
4. 여러 날 반복해 보고 필요하면 조금씩 조정합니다.

수면 계산기로 돌아가기 또는 주간 계획을 확인하세요.