Como escolher a duração
Uma soneca de 20 minutos costuma funcionar como um reinício curto. Após 30 minutos, algumas pessoas ficam mais grogues. Sonecas de 60 ou 90 minutos permitem sono mais profundo, mas exigem mais tempo e podem aumentar a inércia do sono.
Não existe uma duração perfeita para todos. Considere o tempo disponível, o que fará depois e como costuma acordar de uma soneca.
O que a ferramenta calcula
Você pode informar o início ou a hora necessária para acordar. O resultado mostra a janela completa e a latência estimada. O cálculo acontece localmente no navegador.
Uma soneca não substitui o sono regular. Se você depende de sonecas longas todos os dias ou sente sonolência intensa, vale conversar com um profissional qualificado.