اختيار مدة القيلولة
يمكن أن تكون القيلولة القصيرة حول 20 دقيقة استراحة خفيفة لا تغيّر بقية اليوم كثيرًا. بعض الأشخاص يشعرون بخمول أكبر بعد قيلولة أطول.
القيلولة من 60 إلى 90 دقيقة قد تتضمن نومًا أعمق، لكنها تحتاج وقتًا أكبر. لا تجعل القيلولة الطويلة حلًا يوميًا لنقص النوم الليلي؛ راجع جدولك الكامل.
ما تحسبه الأداة
يمكنك الحساب من وقت البداية إلى وقت الانتهاء، أو الرجوع من وقت الاستيقاظ المطلوب. يضاف وقت الانتقال إلى النوم لأن وقت دخول السرير يختلف عن وقت النوم الفعلي.
تجري الحسابات محليًا في المتصفح، ولا تحتاج إلى حساب ولا تُرسل الأوقات إلى خادم.
بعد الاستيقاظ
إذا كانت لديك قيادة أو مهمة تتطلب تركيزًا بعد القيلولة، فاترك وقتًا إضافيًا بعد الاستيقاظ. تختلف سرعة زوال الخمول من شخص إلى آخر، ولا تقيس الأداة يقظتك الفعلية.
للقيلولة قبل مناوبة، راجع أيضًا مخطط نوم المناوبات.
متى تطلب مساعدة مختص؟
- إذا أصبح النعاس النهاري شديدًا رغم النوم الكافي.
- إذا كان الأرق الليلي مستمرًا.
- إذا شعرت بنعاس خطير أثناء القيادة أو العمل.
- إذا كان لديك شخير أو صعوبة في التنفس أو صداع صباحي.
القيلولة ليست بديلًا عن النوم الكافي. إذا استمرت القيلولة الطويلة أو النعاس الشديد، فاستشر مختصًا في النوم أو الرعاية الصحية.