Come scegliere la durata
Un pisolino di circa 20 minuti è spesso facile da concludere e occupa poco spazio nella giornata. Oltre i 30 minuti alcune persone si svegliano più intontite; 60–90 minuti possono includere sonno più profondo, ma richiedono una pausa più lunga e possono influire sul sonno notturno in modo diverso da persona a persona.
Il pisolino non dovrebbe diventare l’unico modo per compensare una carenza cronica di sonno notturno. Se la sonnolenza diurna è intensa o lavori alla guida o in contesti rischiosi, affronta prima il problema del sonno e della sicurezza.
Come calcola lo strumento
Puoi calcolare la fine partendo dall’inizio oppure risalire all’orario in cui distenderti partendo dalla sveglia desiderata. Poiché stare a letto non equivale a dormire, viene aggiunto il tempo per addormentarsi da te indicato. Tutti i calcoli avvengono nel browser e gli orari non vengono caricati.
Dopo il pisolino
Se devi guidare, partecipare a una riunione o prendere decisioni importanti, lascia un margine dopo il risveglio. La sensazione di lucidità varia e il calcolatore non misura la tua vigilanza reale. Se dopo il pisolino non riesci a restare sveglio, non guidare e non usare macchinari.
Quando chiedere aiuto
- Non riesci a svolgere le attività quotidiane senza pisolini.
- Hai difficoltà a dormire la notte e forte sonnolenza diurna.
- Ti addormenti in modo pericoloso alla guida o al lavoro.
- Hai russamento, pause respiratorie, mal di testa al mattino o comportamenti anomali nel sonno.