昼寝計算

昼寝の長さを選ぶ

20分程度の短い昼寝は、その後の予定を大きく変えずに休憩したいときに使いやすい選択です。30分を超えると、人によっては起きた直後に重い眠気やぼんやりした感覚を感じることがあります。

60分から90分の昼寝は深い睡眠を含みやすい一方で、必要な時間が長くなります。夜の睡眠が不足しているときでも、長い昼寝を毎日の解決策にせず、その日の予定と夜の睡眠を合わせて考えてください。

このツールが計算すること

開始時刻から終了時刻を求める場合と、起きたい時刻から開始時刻を求める場合の両方に対応しています。布団に入る時刻と実際に眠る時刻は違うため、普段の寝つき時間を加えて表示します。

計算はブラウザ内で完結し、入力した時刻をアカウントやサーバーへ送信しません。

起きた後の予定も含める

昼寝の直後に運転、会議、重要な判断を予定している場合は、起床後少し余裕を持たせてください。目覚めの感覚には個人差があり、計算機が実際の眠気を測ることはできません。

夜勤前の仮眠として使う場合は、シフト睡眠プランナーで勤務前後の時間も確認すると判断しやすくなります。

注意が必要な場合

• 昼寝をしないと日中の活動が難しい状態が続く。
• 夜に眠れず、日中の眠気が強い。
• 運転中や作業中に、意識がぼんやりするほどの眠気がある。
• いびき、息苦しさ、朝の頭痛など睡眠に関わる症状がある。