どのツールから始めるか
今夜の就寝時刻だけを知りたい場合は「睡眠計算」を使います。平日と週末の生活リズムをまとめて見直す場合は「7日間の睡眠プラン」が適しています。
夜勤や12時間勤務がある場合は「シフト睡眠プランナー」で勤務前後の睡眠を比較します。日中の短い休憩は「昼寝計算」、コーヒーやエナジードリンクの時刻は「カフェイン・カットオフ」で確認できます。
ツールの組み合わせ方
| 状況 | 最初に使うツール | 次に確認する内容 |
|---|---|---|
| 明日の朝が早い | 睡眠計算 | 寝つき時間と候補の睡眠時間 |
| 月曜日だけつらい | 7日間の睡眠プラン | 平日と週末の起床時刻の差 |
| 夜勤が続く | シフト睡眠プランナー | 勤務前後の睡眠と通勤時間 |
| 午後に眠い | 昼寝計算 | 起床後の予定と夜の睡眠への影響 |
共通する前提
どのツールも、入力した時刻と睡眠サイクルの長さから計画の候補を表示します。実際の睡眠段階、睡眠の質、病気の有無を測定するものではありません。結果は診断ではなく、予定を組み立てるための目安です。
睡眠問題が続く場合や、日中の強い眠気が運転・仕事・学業の安全に影響する場合は、医療または睡眠の専門家へ相談してください。
プライバシーと利用環境
- 計算はブラウザ内で行われます。
- アカウント登録は不要です。
- 入力した時刻をサーバーへ送信しません。
- スマートフォンとパソコンで同じ内容と機能を使えます。
詳しい計算方法は計算方法、データの扱いはプライバシーポリシーをご覧ください。