明確な睡眠サイクルモデルで、今夜の就寝時刻または起床時刻を計画します。
端末のタイムゾーン：確認中…。計画用の推定です。医療アドバイスではありません。
週間、シフト、昼寝、カフェインの計画に役立つツールです。
モデルの前提、個人差、安全性について説明します。
いいえ。睡眠サイクルは通常70〜120分程度で、人や夜によって異なります。90分は計画用の目安であり、実際の睡眠段階を測るものではありません。
ベッドに入ってから実際に眠るまでには時間がかかります。Sandyは標準で15分を加えますが、5〜45分の範囲で自分の経験に合わせて調整できます。
いいえ。睡眠時間だけでなく、睡眠の質、夜間の覚醒、日中の体調も重要です。4〜5サイクルは目安であり、短い睡眠を繰り返すための推奨ではありません。
計算はブラウザ内で行われ、入力した時刻をサーバーへ送信しません。テーマ、言語、Cookie設定のみブラウザに保存されます。
睡眠時刻を正確に予測することはできません。複数の候補を表示することで不確実性を見える化し、実際の予定に合う時刻を選びやすくします。
最初に、動かせない起床時刻または就寝時刻を決めます。次に、寝つき時間とサイクル長を自分の経験に合わせて調整します。表示された候補を、睡眠時間、翌日の予定、移動時間と照らして選んでください。
計算結果は数日単位で判断します。1日だけの結果で予定を大きく変えるのではなく、平日と週末の差、日中の眠気、夜間の覚醒を記録すると、自分に合うリズムを見つけやすくなります。
睡眠問題が長く続く場合、いびきと呼吸停止、運転中の危険な眠気、気分への強い影響がある場合は、計算機だけに頼らず医療専門家へ相談してください。