シフト勤務の睡眠プランナー

勤務前と勤務後の2つの候補

シフト勤務では、眠る時間が1つとは限りません。勤務前にまとめて眠る方法と、勤務後に回復睡眠を取る方法があります。どちらが合うかは、勤務時間、通勤、家族の予定、実際に静かに過ごせる時間によって変わります。

このプランナーは一方を正解として決めるのではなく、両方の候補を計算し、生活に組み込みやすい方を選ぶための材料を表示します。

夜勤と12時間勤務での考え方

たとえば19:00から翌7:00までの夜勤では、勤務前の睡眠は準備や通勤の時間を差し引いて考えます。勤務後の睡眠には、帰宅、食事、入浴などで落ち着く時間を含めます。

12時間勤務は自由時間が短くなります。睡眠、食事、移動をすべて詰め込まず、主要な睡眠時間を1つ決めて守るほうが計画しやすくなります。

交代制シフトで意識すること

日勤、夜勤、休日が入れ替わる場合は、毎回大きく生活リズムを変えることになります。起床時刻の目安をできるだけ保ち、勤務に合わせて就寝時刻と仮眠を調整します。難しい場合は、すべてを一度に変えず、優先する睡眠時間を決めてください。

安全に関わる注意

強い眠気がある状態での運転や、注意力が必要な作業は危険です。眠気を我慢できるかどうかだけで判断せず、短い休憩、仮眠、移動方法の変更など、安全側の対策を取ってください。

勤務中の眠気が繰り返される場合や、睡眠時間を確保しても回復しない場合は、医療・労働安全の専門家へ相談してください。

このツールが考慮しないこと

• 連続する複数の勤務や、何週間にもわたる交代表の全体。
• 育児、介護、通勤手段など、時刻を固定する事情。
• 個人に必要な睡眠時間、病気、服薬、カフェインの影響。
• 勤務先の安全規則や、運転できるかどうかの医学的判断。

あわせてカフェインの計算と昼寝の計算も確認してください。