週全体で計画する理由

1晩だけの計算は「今夜は何時に寝るか」に答えます。週間プランは「このリズムを続けても月曜日がつらくなりすぎないか」を確認するためのものです。

平日と週末の起床時刻の差は、社会的時差ぼけと呼ばれることがあります。これは状態を診断する言葉ではなく、生活時間のずれを説明する目安です。

このツールが計算すること

各日について、5回の睡眠サイクル、選択したサイクル時間、普段の寝つき時間を使い、就寝時刻の候補を求めます。週の要約では、最初の平日の就寝時刻、最初の週末の就寝時刻、起床時刻の差、7日間の睡眠機会の合計を確認できます。

たとえば平日6:30、週末8:30、90分サイクル5回、寝つき15分なら、平日の就寝候補は22:45、週末は0:45です。起床時刻の差は2時間で、週の睡眠機会は各日の就寝候補から起床時刻までを合計して表示されます。

差が大きい場合は、月曜日の朝に一度で戻そうとするより、日曜日の起床時刻を少しずつ平日に近づける方法が考えられます。予定は生活の制約に合わせて調整してください。

2時間の差を一度に戻すのではなく、日曜日の起床時刻を平日より30〜60分遅い程度に近づけ、就寝時刻も同じ方向へ少しずつ動かす方法があります。週末の予定を残したい場合は、昼寝を足すより先に、月曜日の重要な予定と確保できる睡眠時間を確認してください。

この計算は、勤務形態、通勤、育児、介護、旅行などの事情を自動では把握しません。実際に確保できる時間を優先し、必要なら就寝時刻を前後に調整します。

週の睡眠機会は、候補の就寝時刻から起床時刻までを足した計画値です。実際の入眠時間、夜中の覚醒、睡眠の質は測れません。数字が足りていても日中の眠気が強い場合は、睡眠時間を増やす前に原因を確認します。

毎週同じ曜日と時刻で働かない場合は、この7日間の固定プランをそのまま使わず、シフト睡眠プランナーで勤務前後の時間を計算してください。

計画の出発点として使ってください。 数日間の体調、日中の眠気、実際に布団にいた時間を振り返り、無理がある場合は予定を変更してください。

計算はブラウザ内で行われ、入力した時刻をアカウントやサーバーへ送信しません。端末の時刻とタイムゾーンを使って結果を表示します。

保存されるのはテーマ、言語、Cookieの選択など必要な設定だけです。健康情報のデータベースは作らず、再読み込み後は計算結果を保持しません。計画を残す場合は結果をコピーするか、カレンダー用ファイルを保存してください。