カットオフ時刻とは
カットオフ時刻は「この時刻を過ぎたらカフェインを摂らない」と決めるための目安です。このツールは、入力した半減期を使って、就寝時に体内に残ると推定される量を計算します。
半減期が5時間なら、モデル上は5時間ごとに推定残量が半分になります。ただし、これは集団的な目安であり、あなたの体内濃度を直接測った値ではありません。
結果を予定にどう使うか
コーヒー、茶、エナジードリンクなどの摂取量と時刻を入力し、就寝予定時刻と比べてください。眠りにくさを感じる場合は、量を増やして調整するのではなく、最後に摂る時刻を早める方法を検討します。
夜勤中にカフェインを使う場合は、勤務を終える時刻と帰宅後の睡眠も含めて考えます。必要ならシフト睡眠プランナーで睡眠時間を確認してください。
個人差が大きい理由
- 遺伝的な代謝の違い。
- 妊娠、服薬、喫煙、肝臓の状態など。
- コーヒーや茶に含まれる実際のカフェイン量の差。
- 睡眠不足、ストレス、飲酒、年齢などの組み合わせ。
計算結果より早く眠気を感じる場合も、逆に影響を受けにくい場合もあります。体調と睡眠の記録を数日分見て調整してください。
注意が必要な場合
動悸、不安、胸の不快感、強い不眠などがカフェイン摂取と関係している可能性がある場合は、摂取量を増やさず、医療専門家へ相談してください。妊娠中、授乳中、持病や服薬がある場合も個別の助言が必要です。
医療アドバイスではありません。 この計算は計画の補助です。心臓、不安、睡眠に影響がある場合は、資格を持つ専門家へ相談してください。