规划信息，不是医疗建议。 本页说明一般排程模型，不能诊断睡眠障碍，也不能替代合格专业人员的诊疗。
为什么制作这些工具
许多睡眠计算器只给一个答案，却很少说明周期长度、入睡时间和个人差异。Sandy 选择显示多个候选，让使用者能看到假设、比较取舍，并按实际生活调整。
提供的内容
- 可在浏览器内使用的免费睡眠与时间规划工具。
- 说明睡眠周期、年龄睡眠时间与小睡概念的教育内容。
- 不需账号，也不把输入时间发送到服务器。
- 考虑手机、键盘与阅读体验的界面设计。
不提供的内容
- 医疗设备、诊断或治疗。
- 实际睡眠阶段、睡眠质量或疾病的测量。
- 医师、睡眠专科医师或其他医疗专业人员的替代。
- 对所有人都适用的完美睡眠时间。
来源与编辑原则
内容以一般读者为对象，并与 CDC、NIH、AASM 等公开资料核对。网站区分规划估算与医疗测量；方法或来源改变时会更新页面。AI 可用于草稿辅助，但发布前必须检查准确性、清楚程度与搜索意图，不建立虚假医疗审阅者。
运营者与边界
Sandy 是个人独立开发项目，不代表公司或医疗机构。角色与限制另见作者信息；修正与反馈请使用联系页面。
如何选择工具范围
Sandy 只围绕睡眠时间、周期、轮班、小睡和咖啡因规划，不扩展成通用时间工具站。每个工具都应说明假设、限制和不能处理的情况。未来增加内容时，会优先补足真实使用场景、来源和可验证的解释，而不是用大量相似页面追求数量。
隐私与产品取舍
不需要账号、不建立健康数据库，也不把输入时间上传服务器，这些限制会决定工具如何设计。功能增加时，优先保留浏览器内计算和清楚的医疗边界，而不是为了增加功能牺牲隐私。